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【ダイエットコラム】友達と一緒に楽しく二人三脚ダイエット②

2016年11月19日

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こちらのコラムは前回の続きになります。
1つ前のコラムをご参照ください。

二人三脚スクワット♡

最初にご紹介するのは肩、腹筋、太ももに効く筋トレです♡

1.まず相手と足1つ分離れて、互いに背を向けながら立ちます。

このとき、自分の肩幅くらいに脚を広げて立ちます。

2.どちらか1人がダンベルを両手で持ちます。

3.2人で一緒にスクワットをし、ダンベルを自分の脚の間を通しすようにして相手に渡します。

最初ダンベルを持っていなかった方の人は、スクワットしながら自分の脚の間に手を差し伸べて相手からダンベルを受け取ります。

4.2人で一緒にスクワットした状態から最初の体勢に戻りながら、両腕を頭の上に持っていきます。

3でダンベルを受け取った人は頭上で相手にダンベルを渡します。

1~4で1セットです。

これを20回繰り返します。

続く

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