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【ダイエットコラム】友達と一緒に楽しく二人三脚ダイエット③

2016年11月22日

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こちらのコラムは前回の続きになります。
1つ前のコラムをご参照ください。

二人三脚サイドプランク

次にご紹介するのが肩、腹斜筋、腹筋に効く筋トレです。

1.まず2人で左半身を下にして体を横にします。

このとき、前にいる人がダンベルを右手に持ちます。

2.そして右腕をまっすぐ上に伸ばしながら、左肘から下の腕を使って身体を起こします。

前の人はダンベルを右手に持ったまま、右腕を伸ばすことになります。

3.前にいる人は、左肘から下の腕で身体を支えたまま、左胸の下に右腕を通して、後ろの人にダンベルを渡します。

後ろの人は右腕を下げたら、前の人からダンベルを受け取ってください。

4.今度はまた2のように2人で右腕をあげます。

後ろの人はあげた右腕で前の人にダンベルを受け渡してください。

1~4で1セットです。

右半身を下にする反対の向きも行ってください。

これを左右20セット行います!

いかがでしたか?

仲の良いお友達とならちょっと辛い筋トレも楽になるはずです!

好きな音楽かけたり、映画を見ながらやると楽しいかもしれませんね♡

次の週末にでも是非挑戦してみてください!

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