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ダイエットコラム⑧ リバウンド防止2

2016年2月12日

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リバウンドしない方法(脳をだます方法)、それは、

ムリな食事制限をしないこと
よく噛むこと
適度な運動すること

上記3つが大事です。

ムリなダイエットは絶対にNGです。 続かないので、確実にリバウンドしちゃいます!

食事制限をしないといっても、たくさん食べていたらカロリーオーバー。 胃もまったく小さくならないので、これだと痩せられませんよね? そこでオススメなのが、一番脂肪になりやすい食べ物をちょっぴり減らして、 野菜中心の食事を心がけるようにし、満腹中枢をごまかしちゃうこと♪

栄養素の中でも、脂肪になりやすい順番は、炭水化物 → 脂 → タンパク質

米、パスタ、パンなどの腹持ちのいい炭水化物は、 必要なエネルギーですが、脂肪にもなりやすいんですよね。 なので、野菜を中心にタンパク質をとりながら、 炭水化物を少しづつ減らしていくのがベターです。

次回に続く

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