美容コラム（運動不足は老化のもと。運動で女子力アップ！）①

お仕事をしているとどうしても運動しなくなっちゃいます。
ただ、運動不足になると体に悪影響が・・
適度な運動は体にとても良いので、是非是非チャレンジしてみて下さい。

■運動不足？　運動はどのくらいするべき？
運動はどのくらいすると、健康や美肌づくりに有効なのでしょうか？　理想を言うと、1回20分以上、週に合計2時間以上の運動が必要だといわれています。でも忙しい毎日、そこまで運動をするのは、かえってストレスになってしまうかもしれませんよね。まずは、手軽にできることからはじめてみましょう！

■運動不足になると、こんな悪影響が！
パソコンに向かう仕事や同じ姿勢ですごす時間が長いと、疲れが抜けない・眠れない・体が冷える・肩がこって頭痛がする・便秘になる・お肌がくすむ・クマが目立つ――と、多くの悩みにつながってしまいます。サプリメントやスキンケアだけで解消しようとせず、外に出て体を動かしてみましょう！　心も軽くなり、お肌の代謝もアップ。生き生きと輝く美肌になれるはずです！
■こんなにいいことが！　運動がもたらす5つの効果
1． 血行がよくなる
運動すると全身に酸素と栄養がいきわたります。お肌に栄養がじゅうぶんに届き、健康な美肌に。

2． 冷え性の改善
冷えを根本から改善するためには、筋肉をつけることが必須です。筋肉が体温を生産して、血液の流れがスムーズになると冷えが改善されます。

3． 基礎代謝があがる
筋肉がつくと、1日の基本消費カロリーがアップするので、太りにくい体質になれます。

4． メンタル効果
運動すると、脳内でセロトニン（幸福感を感じるホルモン）の分泌が増えるので、メンタル面にも効果が！　「ストレス解消→美肌づくり」に役立ちます。

5． 疲労回復
疲れていても、思いきって体を動かしたほうが◎。平日はストレッチをしてから就寝。お休みの日はウォーキングで体を動かしましょう。運動が苦手でも、外出のさいにはできるだけ体を動かして、無理なく美肌づくりにアプローチしてくださいね。